【自己肯定感を上げる方法】自信ゼロの男が変われた“3つの思考トレーニング”

■ 「自信を持て」と言われ続けたけど、持ち方がわからなかった

昔の僕は、何をやってもどこか他人の目を気にしていました。
飲み会でも、LINEでも、仕事でも、
「今の俺って浮いてないか？」「嫌われてないか？」が頭の中を支配していたんです。

自己肯定感なんて、まったく無かった。
むしろ、「自分には価値がない」とすら思ってた。

そんな僕が、今は
・人と話すのが苦じゃなくなった
・自分から意見を出せるようになった
・“俺なりに頑張ってる”と思えるようになった

これって全部、“考え方”を変える練習＝思考トレーニングを習慣にしたからです。

ここでは、僕が実際に試して効果があった「自己肯定感を上げる3つの思考トレーニング」を紹介します。

自己肯定感が低い人にありがちなのが、自分にダメ出しばかりしてしまう癖。

昔の僕も、仕事で一つでもミスすると
「なんでこんなこともできないんだ」と一人で勝手に凹んでた。

でも、ある日こんな言葉に出会いました。

「人は“できたこと”を積み重ねることで、自分を信じられるようになる」

それから僕は、毎晩寝る前に
**「今日、自分ができたことを3つ書く」**という習慣を始めました。

たとえばこんな感じ：

最初は「こんなの意味あるの？」と思ったけど、
3週間くらい続けてると「俺、意外と頑張ってるやん」と思える日が増えてきた。

この小さな成功体験の積み重ねが、自信の土台になっていきました。

自分に自信がなかった頃の僕は、
「行動できない自分」「すぐ怯える自分」をひたすら否定していました。

でもある日、ある心理カウンセラーの言葉にハッとさせられたんです。

「どんな自分も“自分チーム”の一員として迎えてあげよう」

この考え方がすごく腑に落ちました。
たとえば…

それから僕は、
「嫌っていた自分の一面」を、長所や特徴として書き換えるワークを始めました。

この作業をしてから、自分に対する“敵意”が減って、
「まあ、こんな自分でもいいじゃん」と思えるようになった。
これは、精神的にかなりラクになるのでおすすめです。

SNSを見るたびに、「すごい人」が目に入る時代。
僕も「〇〇くんはあんなに仕事できるのに…」「インスタのあの人、彼女いてリア充だな…」
そんなふうに比べては、自信を失っていました。

でも、ふと友人から言われたんです。

「お前って、1年前より全然変わったよな」

え？そうかな？と半信半疑で、自分の過去の写真やノートを見返してみたんです。

そしたら、確かに：

他人と比べると劣って見えるけど、過去の自分と比べたら、めっちゃ成長してる。

この“比較対象の軸”を変えるだけで、
自己評価ってグッと前向きになります。

自己肯定感が高い人って、
何か特別なスキルや見た目があるわけじゃない。

たぶん、自分との向き合い方がうまいだけなんだと思います。

僕がやってよかった思考トレーニングはこの3つ：

この3つは、どれも無料で、今日から始められる。
でも続けていけば、1ヶ月後には「ちょっと自分、好きかも」って思えるようになる。

自信ゼロだった僕がそうだったように、
あなたもきっと、考え方を少し変えるだけで変われます。

自信は、“正しく見る目”を持つことで自然と育つもの。
焦らず、でも一歩ずつ。ぜひ試してみてください。

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